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¿Qué ejercicios puedo hacer con una silla?

febrero 9, 2022
¿Qué ejercicios puedo hacer con una silla?

Ejercicios sencillos en la silla

Ya lo has oído antes: Estar sentado todo el día es malo para la salud. Pero, a pesar de todas las investigaciones que sugieren comprar un escritorio de pie o moverse cada hora, la realidad es que este tipo de recomendaciones no son muy realistas para la mayoría de nosotros. Por suerte, aunque estés sentado durante mucho tiempo, puedes hacer ejercicios para estirar y mover el cuerpo. Hemos preguntado a los preparadores físicos Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training, y Jessica Bellofatto, fundadora de KamaDeva Yoga, por los movimientos de estiramiento y entrenamiento de fuerza que puedes hacer desde tu asiento. Aunque no produzcan los mismos resultados que ir al gimnasio o salir a correr, recuerda que cuando se trata de hacer ejercicio, todo ayuda.  Flexiones en la silla

Beneficios: Trabaja los hombros y los trícepsCómo hacerlo: Siéntate en el borde de la silla con los brazos a los lados, las palmas de las manos en el borde del asiento y los dedos sobre el borde. Desplaza el peso de tu cuerpo hacia delante y baja de la silla. Mantén tu cuerpo suspendido durante 5 cuentas y luego empuja hacia arriba en el asiento.  Trabaja hasta 3 series de 10 repeticiones.MÁS: 6 estiramientos para la ciática que puedes hacer en la camaCírculos con los brazos

Ejercicio de plancha en la silla

Si te cuesta mantenerte en forma en el trabajo, estos ejercicios de oficina son una forma estupenda de mantener tu cuerpo en movimiento justo en tu escritorio. Estos movimientos implican el estiramiento y el fortalecimiento del cuerpo, todo ello dentro de la comodidad de su espacio de trabajo.

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Estiramiento de la parte inferior de la espalda (en la imagen): Siéntate con la espalda recta y coloca el brazo izquierdo detrás de la cadera izquierda. Gira suavemente hacia la izquierda, utilizando la mano derecha para profundizar el estiramiento. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos y repite la operación en el otro lado.

Estiramiento de la muñeca: Extienda un brazo al frente, con la palma hacia arriba, y agarre los dedos con la otra mano. Tire suavemente de los dedos hacia usted para estirar el antebrazo, manteniendo la posición durante 20 o 30 segundos. Repite la operación en el otro lado.

Flexiones de tríceps (foto): Utilizando una silla estable, coloque las manos en el asiento junto a las caderas. Mueva las caderas frente a la silla y doble los codos, bajando el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Vuelve a empujar hacia arriba y repite durante 16 repeticiones.

Elevación frontal a prensa de tríceps: Siéntate con los abdominales metidos y sujeta una botella de agua llena en la mano izquierda.  Levanta la botella hasta el nivel de los hombros, haz una pausa y luego continúa levantando todo el camino por encima de tu cabeza.  Cuando el brazo esté junto a la oreja, dobla el codo, llevando la botella de agua detrás de ti y contrayendo el tríceps. Endereza el brazo y baja, repitiendo hasta 12 repeticiones en cada brazo.

Ejercicios de cátedra para estudiantes

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Solemos pasar mucho tiempo sentados en sillas, a veces por decisión propia (para relajarnos) y otras no (para trabajar en un escritorio). Pero una cosa que también se puede hacer mientras se está sentado es hacer ejercicio. De hecho, los ejercicios en la silla pueden ser una forma estupenda de alcanzar tus objetivos de fitness, especialmente para las personas mayores o para cualquiera que pueda estar lesionado, que se esté recuperando de una lesión o que tenga problemas de equilibrio/estabilidad. Por supuesto, el hecho de que esté sentado no significa que no vaya a realizar un entrenamiento eficaz, y los ejercicios en silla tienen la ventaja adicional de proporcionar un apoyo adicional a su cuerpo. Además, aprovechar una silla puede ser una forma fácil de hacer ejercicio sin salir de la habitación en la que estás, y realmente sólo necesitas una simple pieza de equipo. A continuación, dos expertos en fitness explican por qué no hay que descartar los ejercicios en la silla, cómo pueden ser eficaces y ofrecen algunos movimientos sentados que se pueden hacer para cada nivel de fitness.

Ejercicios en silla sentada

¿Tienes una silla? Entonces estás listo para este entrenamiento de cuerpo entero sentado. Tonifica y fortalece con los cinco primeros ejercicios de la entrenadora personal Jessica Smith, entrenadora de bienestar certificada y coautora del Plan de Pérdida de Peso Thin in 10.

Precaución de seguridad:  Presta atención a tu cuerpo durante los movimientos: si algo te duele o te causa dolor, detente inmediatamente. Y consulte primero a su médico antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios.

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Según Smith, el simple hecho de sentarse recto en una silla tonifica diversos músculos del torso. Convierta la postura erguida en un ejercicio presionando las rodillas para activar la parte interna de los muslos, apretando los glúteos, sentándose erguido y tirando del ombligo (abdominales) hacia la columna vertebral. Es importante que presiones los hombros hacia atrás y hacia abajo y que mantengas el cuello neutro, mientras haces este ejercicio. Intenta mantener esta postura todo el tiempo que puedas mientras estás sentado.

Mientras está sentado en el borde de su silla, abra y cierre los brazos y las piernas como lo haría durante un salto normal, y mueva sus extremidades, tan rápido como pueda, hacia adentro y hacia afuera. Comience lentamente y trabaje hasta 3 series de 20 repeticiones.

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